Tom Stickney es uno de los mejores instructores de golf del mundo.
Una muestra de ello es que se ha ganado el reconocimiento de Golf Magazine y otras prestigiosas publicaciones por ayudar cada año a cientos de personas a mejorar su juego. Este mes, Stickney le reveló a Vidanta Traveler algunos consejos especializados para que consiga un cuerpo perfecto para jugar golf.
Finding your pace is an essential part of effective cardio.
Entrenamiento de cardio y de resistencia
1. Fortalezca su corazón con la Fórmula de Karvonen
Su cuerpo necesita resistencia para hacer el mismo swing una y otra vez sin esfuerzo, y el cardio es esencial para crearla. No importa su forma preferida de cardio –bicicleta, correr o nadar–, usted puede llevar su rutina al siguiente nivel con un entrenamiento que se concentre en su ritmo cardiaco. Stickney recomienda calcular su frecuencia cardiaca óptima usando el estándar de referencia conocido como la Fórmula de Karvonen: la recomendación es que pase al menos la mitad del tiempo que dedica a ejercitarse en su rango ideal. ¿Quiere quemar grasa? Trate de mantener su frecuencia cardiaca al 50-60% de su potencia máxima. ¿Quiere mejorar su resistencia? ¡Lleve el ritmo al 60-70%! Determine su frecuencia cardiaca óptima con esta calculadora.
Muchos golfistas se resisten al entrenamiento de fuerza, ¡pero no deberían hacerlo! Las historias sobre la simetría arruinada y la falta de equilibrio son muy exageradas –un entrenamiento de fuerza moderado puede mejorar su fuerza y su juego medio. Hay dos trucos esenciales para hacer que el entrenamiento de fuerza funcione para usted.
2. Guarde el hierro para el green
Adopte un entrenamiento con bandas de resistencia para trabajar sus músculos e incluya ejercicios con poco peso y muchas repeticiones. Mantener el peso bajo, ayuda a tonificar los músculos sin construir un volumen que pueda desviar su swing.
3. Identifique las fallas de su swing
Si quiere aprovechar al máximo su rutina tiene que combatir las áreas en las que tiene problemas. Tonificar los músculos puede cambiar la fuerza que interviene en su swing y ayudarle a mitigar los malos hábitos. En este punto es donde Stickney recomienda consultar a un profesional del golf para que lo ayude a desarrollar una rutina personalizada.
Flexibilidad
Los golfistas veteranos conocen la importancia de mantener la flexibilidad, pero es necesario señalar que esta es importante a cualquier edad –¡no tiene que ser mayor para que la flexibilidad le ayude a su juego! ¡Cualquier persona a cualquier edad jugará mejor si es más flexible! Aquí hay tres ejercicios sencillos que puede hacer en casa y que Stickney recomienda para jugadores de todas las edades.
1. Estiramiento de los deltoides traseros
Mientras se encuentra de pie con los pies abiertos a la altura de sus hombros, jale su codo con la mano opuesta frente a su cuerpo hasta que el estiramiento se sienta en la parte posterior del hombro.
En este estiramiento nos concentramos en el deltoide posterior, el cual es decisivo para que los brazos, específicamente el brazo que se encuentra delante, trabaje frente al cuerpo durante el golpe. Este movimiento permitirá que sus hombros dirijan e impulsen su golpe, en vez de sus brazos. Esto incrementará el giro de su contragolpe.
2. Estiramiento de tendón
Acuéstese en el piso y coloque sus palmas hacia abajo a sus costados. Con una rodilla hacia arriba y el pie en el piso, extienda su pierna opuesta estirada hacia el techo.
Si sus tendones son estrechos, enrede una toalla alrededor de su pie y jale suavemente. Cuando sus tendones se estiren, usted se percatará de que su posición en el address mejorará. Cuando los tendones permanecen estrechos hay una pequeña flexión de las rodillas o una posición errónea de la cintura. Estos dos factores provocarán que la parte alta y baja del cuerpo se muevan de manera desfasada tanto atrás como en la zona de impacto, por lo tanto, habrá un movimiento excesivo de la mano durante el impacto.
3. Estiramiento de la espalda baja y la cadera
Recuéstese en el piso y extienda una pierna, jale la opuesta hacia su pecho con la rodilla doblada –suavemente jale esta pierna frente a su cuerpo hacia el piso.
El movimiento entre la parte alta y baja del cuerpo es vital para generar una mayor torsión y, en consecuencia, mayor distancia. Mientras más flexibilidad tenga entre la parte alta y baja del cuerpo, girará más, incrementará su factor X y golpeará la pelota más lejos. Si usted tiene poca flexibilidad en esta zona, entonces tendrá un movimiento de cadera muy pobre y el movimiento de la rodilla derecha será erróneo.
Con estos seis tips, usted estará listo para llegar al tee con confianza. Y la próxima vez que se encuentre en Nuevo Vallarta, diríjase a la Academia de Golf Vidanta para agendar una lección particular con Tom. ¡Nos vemos en el green!
